오늘은 고혈압이신 분들에게 도움이 되고자 고혈압 혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
고혈압이란
혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 말합니다.
혈압은 혈관벽에 가하는 힘을 말하며 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 보낼 때 가장 높아진 순간을 수축기 혈압이라고 합니다.
또 심장이 혈액을 받아들일때 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.
혈압의 기준
| 혈압의 범위 | 수축기 | 이완기 |
| 정상 | 120mmHG 미만 | 80mmHG 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139mmHG | 80~89mmHG |
| 1기 고혈압 | 140~159mmHG | 90~99mmHG |
| 2기 고혈압 | 160mmHG이상 | 100mmHG이상 |
1. 정상혈압
- 수축기 혈압 :120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
2. 고혈압 전단계
- 수축기 혈압 :120~139mmHg , 확장기 혈압 80~89mmHg 미만
3. 1기 고혈압(경도고혈압)
- 수축기 혈압 :140~159mmHg , 확장기 혈압 90~99mmHg 미만
4. 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)
- 수축기 혈압 :160mmHg 이상, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압은 별다른 증상이 없이 갑자기 발생할 수 있습니다. 고혈압 전단계라고 해도 안심해서 안되며 언제 고혈압으로 혈압이 변할지 모르니 각별한 주의를 해야 합니다.
고혈압의 원인
고혈압은 90% 이상은 원인을 알 수 없는 본태성/1 차성 고혈압이라고 합니다.
5~10%는 원인이 명확한 2 차성 고혈압에 해당합니다.
본태성/1 차성 고혈압이란 한 가지 원인의 의해 유발되지 않으며 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데
유전적인 요인이 가장 흔하며, 그 외에 식습관, 노화, 스트레스, 운동부족 등이 있습니다.
이차성 고혈압은 원인질환이 밝혀져 있고 질환에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 말하며 원인질환으로는 신장질환 및 호르몬 장애, 약물복용, 요로폐쇄증, 임신중독, 자간증 등이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 식이요법
- 염분의 섭취를 되도록 줄이고 저염식을 하는 것이 좋으며 지방이 많은 음식은 줄이고 야채를 많이 섭취합니다.
칼륨, 칼슘 등을 충분히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
2. 체중감량
- 정상체중을 유지해 줍니다.
과체중은 정상체중에 비해 고혈압 발생률이 5배 이상 높습니다. 체지방이 높을수록 혈압도 높아집니다.
3. 운동
- 주 3회 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 한다면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
하지만 무리한 운동은 건강을 해칠 수 있으니 자신에게 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.
4. 금연
- 흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험인자입니다.
5. 금주
- 과도한 알코올섭취는 고혈압 및 뇌졸중의 중요한 위험 인자입니다.
6. 과도한 스트레스는 피하고 충분한 휴식읠 취합니다.
7. 정기적으로 혈압을 측정하고 진찰을 받습니다.
약을 복용 중인 고혈압 환자는 의사의 지시 없이 약을 중단해서는 안되며 고혈압 전단계이신 분들은 체중조절, 식이요법, 규칙적인 운동 등의 비약물적 요법을 먼저 시행하여 혈압을 낮추는 것을 권장합니다.
또한 고혈압을 방치 시 뇌출혈을 유발하여 인체기관에 손상을 일으킬 수 있으며, 합병증을 유발할 수 있습니다.
대표적인 합병증으로는 심부전증, 협심증, 심근경색 등의 질환이 있습니다.
고혈압은 증상 없이 찾아오나 간혹 두통, 어지러움, 심계향진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다.
그럴 경우 방치하지 마시고 가까운 병원을 찾아 진찰을 받아보시기 바랍니다.
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